Рис и рыба – неотъемлемые компоненты правильно и здорового питания. Но, если вы считаете, что роллы могут стать основой диетического рациона, вы ошибаетесь. В 100 граммах классической «Филадельфии» содержится порядка 150 ккал, составляющих достаточную долю суточного рациона худеющего. Если вы желаете, есть роллы и худеть, не спешите огорчаться. Сегодня мы расскажем, как употреблять ваши любимые деликатесы без вреда для фигуры.
Откажитесь от жареных и запечённых роллов
Запеченные и жареные (темпура) роллы – не самый лучший вариант для здорового питания. Такие блюда, скорее приближенные к фастфуду. Представляете, полезная рыба, и рис благодаря подобной обработке превращается в «картофель-фри».
Если вы захотите добавить такой ролл в свой заказ, вспомните, что в порции жареного ролла с креветкой содержится более 500 ккал – это примерно третья часть от суточной нормы, худеющей девушки.
Мнение эксперта:
Роллы – популярное блюдо в японской кухне, но многие считают их калорийными. Однако эксперты утверждают, что существуют способы наслаждаться этим деликатесом, не опасаясь лишних килограммов. Во-первых, выбирайте роллы с нежирной начинкой, такой как огурец, авокадо или краб. Во-вторых, употребляйте роллы с умеренным количеством соевого соуса и отказывайтесь от майонезных заправок. Также рекомендуется употреблять роллы медленно, наслаждаясь каждым кусочком, и избегать переедания. Помните, что умеренность и разнообразие – ключи к здоровому питанию, даже если речь идет о таком аппетитном блюде, как роллы.
Сливочный сыр – враг
Снова вернемся к любимым всем роллам «Филадельфия». Именно благодаря сливочному сыру они такие калорийные. Если вам нравится кремовая текстура этого продукта, обратите внимание на другие, не менее вкусные, но менее калорийные варианты блюда. В качестве здоровой альтернативы следует рассмотреть роллы с добавлением авокадо – этот фрукт придаст ожидаемой нежности.
Интересные факты
- Роллы действительно очень калорийны.Один ролл может содержать до 500 калорий, что составляет четверть от дневной нормы потребления калорий для взрослого человека. Это связано с тем, что роллы обычно готовятся из белого риса, который является высококалорийным продуктом. Кроме того, в роллах часто используются жирные начинки, такие как авокадо, лосось и тунец.
- Есть роллы и не полнеть можно, если соблюдать некоторые правила.Во-первых, не стоит есть роллы слишком часто. Оптимально употреблять их не чаще одного раза в неделю. Во-вторых, следует выбирать роллы с низкокалорийными начинками, такими как овощи, курица и креветки. В-третьих, не стоит есть роллы в больших количествах. Оптимальная порция роллов составляет 6-8 штук.
- Роллы можно сделать менее калорийными, если готовить их дома.Домашние роллы можно приготовить из бурого риса, который является более полезным и менее калорийным, чем белый рис. Кроме того, в домашние роллы можно добавлять больше овощей и меньше жирных начинок.
Никаких топпингов
Если вы желаете оздоровить свой рацион и избавиться от лишнего веса, откажитесь от роллов с жирными шапочками из японского майонеза, блюд, щедро политых спайси и унаги соусами. Все дело в том, что по вредности эти продукты совершенно не уступают привычному для нас майонезу из тюбиков и любому химическому соусу.
Спайси соус, используемый в качестве дополнения ко многим роллам – очень калориен. В 1 столовой ложке продукта содержится более 100 ккал.
Опыт других людей
Роллы – любимое блюдо многих, но часто считают их калорийными. Однако, существуют способы наслаждаться ими, не опасаясь лишних килограммов. Важно выбирать роллы с нежирной начинкой, избегать майонезных соусов и умеренно употреблять соевый соус. Также, рекомендуется ограничивать порции и употреблять роллы с овощами. Помните, умеренность – залог здорового питания!
Бурый рис полезнее
Если вы желаете создать свой идеальный рол, который можно будет есть, сидя на диете, рассматривайте варианты преимущественно с бурым рисом. Он имеет целостную структуру, насыщен клетчаткой и хорошо усваивается организмом.
Сашими
Замените несколько порций роллов в заказе на сашими. Это порции рыбы без риса. Такое блюдо насытит организм полезным белком и не подарит лишних калорий.
Главный компонент
Основным ингредиентом роллов и суши являются морепродукты или рыба. Выбирая «начинку» остановите внимание на семге или тунце. Такое мясо насыщенно жирными кислотами, оно помогает повысить настроение, уменьшить течение воспалительных процессов и снизить риск болезней сосудов и сердца.
Читайте также:
Угорь – самая дорогая начинка, но по полезным свойствам он уступает семге. Если хотите увидеть в следующих публикациях сравнительный обзор полезных свойств этих продуктов, ставьте лайк публикации.
Кроме того, не забывайте о культуре употребления роллов. Это – не то блюдо, которое нужно есть до последнего. Главное – насладиться пищей. Обязательно употребляйте вместе с роллами имбирь и вассаби, такие добавки ускорят процесс обмена веществ.
Надеемся, что благодаря нашей публикации вы узнали что-то новое. Не забывайте подписываться на наш канал, ставить лайки материалам и делиться ссылками на статьи со своими друзьями. Впереди много интересного!
Частые вопросы
Как есть роллы и не толстеть?
берите суши с тунцом, лососем. … кушайте васаби. … покупайте роллы с овощами. … используйте бурый рис. … кушайте имбирь. … всегда для еды выбирайте палочки. … попробуйте сашими. … не налегайте на суши в панировке, с майонезом.
Можно ли есть роллы во время похудения?
Можно ли употреблять суши при соблюдении диеты и правильном питании? – Однозначно да, но важно соблюдать правильное количество калорий, употребляемых в течении дня, принимать мало пищи за один прием, но кушать до 5 раз за день. Отдавать предпочтение овощным суши, и пить много воды.
Можно ли есть роллы на ужин при похудении?
Поэтому ответ на вопрос очень прост: традиционные японские роллы, без соленых добавок и необычных ингредиентов, во время диеты есть можно.
Какие роллы можно есть на ПП?
Некоторые их виды достаточно низкокалорийны для того, чтобы считаться диетическим питанием. Это относится именно к суши, и таким их видам как Спайси кани, Гункан чука, Нигири Изумидай. Они идеально подойдут для питания во время диеты.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте роллы с нежирной начинкой, такой как овощи, курица или морепродукты, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.
СОВЕТ №2
Ограничьте потребление соевого соуса и майонеза, так как они могут значительно увеличить калорийность роллов.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Предпочитайте роллы с браун райсом вместо обычного белого риса, чтобы получить больше клетчатки и уменьшить гликемический индекс блюда.
